رجيم الكرش… طرق فعّالة للتخلص من دهون البطن المتراكمة بشكلٍ سريع

رجيم الكرش

تعمل العديد من السيدات على تخفيف أوزانهن، خاصةً الدهون المتراكمة في منطقة البطن “الكرش”، فتلجأ إلى ما يسمى بـ رجيم الكرش من خلال تخفيف تناول الدهون بالإضافة لاتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة بانتظام.

وفي هذا المقال سنتعرف على رجيم الكرش الذي له دور فعّال في تخفيف دهون البطن بالتزامن مع ممارسة الرياضة والمشي أو السباحة بما لا يقل عن نصف ساعة يومياً، مع الحرص على النوم بشكل كافٍ.

– وجبة الإفطار

يجب تناول حصتين فقط من الأصناف التالية:

ملعقة كبيرة من لبنة منزوعة الدسم
شريحة خبز أسمر
شرائح من الجزر والخيار والبندورة
ربع كوب زبيب
نصف تفاحة حجم متوسط
كوب حليب منزوع الدسم
بيضة مسلوقة

– وجبة الغداء

اختاري ثلاث أصناف فقط من التالي:

حبة بطاطا مسلوقة متوسط الحجم
صدر دجاج مشوي أو مسلوق
طبق سلطة خضراء
كوب لبن زبادي
نصف حبة أفوكادو
شريحة سمك فيليه مشوي
كوب شوربة عدس

اقرأ أيضاً: أطعمة مهمة يجب إضافتها إلى رجيم الأم المرضعة… تعرفي عليها!

– وجبة العشاء

اختاري صنفين فقط من التالي:

كوب جزر مقطع
بيضة مسلوقة
كوب حليب خالي الدسم
علبة تونا بدون زيت
كوب لبن زبادي
نصف تفاحة
كوب خيار مقطع

كما أنه يجب تناول ما لا يقل عن لترين من الماء يومياً مع إضافة شرائح الليمون وأوراق النعناع والزنجبيل، بالإضافة إلى الإكثار من تناول منقوع الأعشاب مثل الزنجبيل والقرفة والمليسة والميرمية مع الشاي والليمون والنعناع، بدون إضافة السكر باستثناء ملعقة صغيرة من العسل طيلة اليوم.

ولا يمكننا أن ننسى دور اليانسون والشومر والكمون في تخفيف انتفاخات البطن والأمعاء، حيث لها دور في تخفيف دهون البطن.