نصائح مهمة للأشخاص المستجدين على رياضة الجري

رياضة الجري

تعتبر رياضة الجري أو الركض من الرياضات المهمة والمفيدة للجسم، فهي تساعد على تنشيط الدورة الدموية والذاكرة، بالإضافة إلى تقوية العضلات وحرق الدهون.

ولكن يقع أغلب الأشخاص المستجدين على هذه الرياضة ببعض الأخطاء الشائعة، لذلك لا بد من الانتباه إلى النصائح المهمة التالية:

– لا تستعجل لتحقيق الكثير في وقت قليل

تحتاج رياضة الركض إلى الوقت والتكرار كي يصبح الإنسان متمرساً فيها.

لذلك يجب عدم الاستعجال في المرات الأولى من الركض لتحقيق الزيادة في المسافة التي تركضها أو الوقت الذي تقضيه في الجري.

– لا تركض كل يوم

يقوم أغلب المستجدين بممارسة رياضة الجري يومياً، وذلك بسبب يرجع للاندفاع والحماس.

ولكن في الواقع، تعد هذه الرياضة مُجهِدة للجسد، لذلك يقتضي الأمر مرور بعض الوقت لتتلاءم العضلات والقلب والعظام مع هذا النوع من الرياضات، لذلك لا بد من وضع أيام للراحة.

– التنويع في التمارين

ليكن الجري اليومي ممزوجاً مع بعض التمارين المتنوعة، كأن يشمل ذلك عضلات الظهر والرقبة والكتفين والذراعين وغيرها.

– لا تركض على آلامك

يرتكب البعض خطأً كبيراً عند ممارسة الركض بالرغم من الألم الشديد في العضلات.

فمن المعروف أن الألم إشارة بيولوجية من الجسم تخبرك بإن هناك خللاً ما، لذلك يجب التوقف لفهم أسباب تلك الآلام.

– لا تقارن نفسك بالآخرين

لكل شخص تكوين بيولوجي ونفسي وعصبي خاص به ومختلف عن الآخرين، لذلك اركض حسب قدراتك وطاقاتك واستجب لإشارات جسمك ونداءاته، ولا تجبره على تقليد الآخرين.

اقرأ أيضاً: هل تشعر ب “الجوع الدائم” طوال الوقت؟ إليك أهم الأسباب والحلول!

About Ali Saedi 5893 Articles
Master of Translation and Content Writing