تمارين الكرسي… الأفضل لتنحيف الجسم!

من المعروف أن هناك العشرات من التمارين الرياضية التي تساعد على تنحيف الجسم، وتنشيط الدورة الدموية وزيادة المرونة واللياقة، ولكن ما لا يعرفه البعض أنه يمكن القيام بتلك التمارين بكل سهولة وبساطة من خلال استخدام الكرسي!

ومن أهم تمارين البطن التي يمكن القيام بها باستخدام الكرسي:

1-ثني الجسم:

الوقوف خلف الكرسي، مع فرد الجسم بالكامل.

فرد الذراع ووضعها على حافة الكرسي مع ثني الجسم للأمام ليكون الظهر مشدوداً.

إن تكرار هذا التمرين 10 مرات أو أكثر من شأنّه أن يساعد على شد عضلات الجسم بالكامل بالإضافة لشد عضلات البطن.

2-ثني الركبتين:

– الجلوس على الكرسي مع فرد الظهر بالكامل وإرخاء الكتفين.

-رفع الرجل اليمنى تجاه الجسم مع الضغط على عضلات البطن.

– تثبيت اليدين على جانب الكرسي لتوازن الجسم.

– يجب تكرار هذا التمرين 10 مرات أو أكثر.

3-تثبيت الجسم:

– الوقوف أمام الكرسي وجها لوجه.

– مد الذراع وتثبيتها على حافتي الكرسي مع شد الظهر بالكامل.

-تثبيت الجسم على هذا الوضع لمدة 30 ثانية مع إطالة المدة بالتدريج.

4-النزول والصعود:

-يساعد هذا التمرين على تقوية الكتفين والذراعين مع عضلات الظهر إلى جانب شد البطن.

– الجلوس على حافة الكرسي مع تثبيت الذراعين على جانبي الكرسي بمحاذاة الجسم.

-النزول عن الكرسي مع تثبيت اليدين على الجوانب مع العد حتى 5 قبل الصعود مرة أخرى للكرسي.

-يكرر هذا التمرين 20 مرة أو أكثر.

About Ali Saedi 5893 Articles
Master of Translation and Content Writing