حافظي على نضارة بشرتك في رمضان بهذه الطريقة

بسبب ساعات الصيام الطويلة في شهر رمضان، تفقد البشرة حيويتها ونضارتها، كما يزداد جفافها، لذلك من المهم تعويض نقص التغذية بإتباع نظام غذائي صحي وتناول أصناف محددة من الطعام على الإفطار والسحور.

الماء: يجب شرب كميات كبيرة من الماء، لتعويض ما يفقده الجسم خلال فترة الصيام، إذ يحافظ الماء على رطوبة البشرة ويحميها من الجفاف، لذلك يجب الحرص على شرب 8 أكواب من الماء يومياً.

الخضراوات الورقية: الخضراوات الورقية غنية بفيتامين A والعناصر المعدنية الغذائية المهمة للجسم، وذلك لأنها تزوّد الجسم والبشرة بالمغذّيات التي تحمي من مخاطر التعرّض للشمس، لذلك يجب الإكثار من تناول السلطات الغنية بالأوراق الخضراء والسبانخ والملوخية.

اللحوم الحمراء والدجاج والأسماك: اللحوم بأنواعها هي مصدر البروتينات التي تعزز طاقة الجسم، كما أن اللحوم غنيّة بمضادات الأكسدة والمعادن التي تحمي البشرة من التلف، لذلك يجب الحرص على تناول اللحوم لكن قليلة الدسم منها، بالإضافة للأسماك المشوية والدجاج المنظف من الجلد.

الحبوب الكاملة والمكسرات: الحبوب غنيّة بالألياف، والمعادن، والفيتامينات اللازمة لتغذية البشرة وترطيبها، أما المكسرات فهي غنية بالدهون المفيدة والبروتينات التي تعزز من نضارة البشرة.

الفاكهة الحمراء: وتتضمن الفراولة، والتوت، والكرز الغنية بفيتامين A، C، E التي تعزز إنتاج الكولاجين وتنظف البشرة من السموم.

البيض: يساعد البيض في حماية بنية الجلد والأظافر، لغناه بفيتامين B6 ومادة البيوتين، ويساهم السيلينيوم الموجود في البيض أيضاً في منع ظهور البقع على البشرة والحفاظ على نقائها.

الأفوكادو: هذه الفاكهة غنية بفيتامين E والأحماض الدهنيّة اللازمة لحماية البشرة من التلوث والجفاف، إلى جانب مضادات الأكسدة التي تمنع الشيخوخة المبكرة.